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公園健身路徑器材說明 一:不要運動過量。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人,能夠恰當(dāng)進步運動量,普通以脈搏不超越110次/分鐘為宜,最高不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說基本不參與體育鍛煉的老同志,首先要選擇合適本人的運動項目。
留意二:鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做能夠預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
留意三:運動之后要做些整理活動。由于人在運動后毛細(xì)血管擴張,假如坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
留意四:要控制好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超越1小時。
器械平常還要留意:社區(qū)“健身途徑”的健身器械普通能夠分為身體構(gòu)造運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性鍛煉三種。
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